專欄丨關注睡眠 關注健康

睡眠問題很普遍

據世界衛生組織調查，世界范圍內約1/3的人有睡眠問題，我國有各類睡眠障礙者約占人群的38％，高于世界27％的比例，包括了“睡不著，睡不醒和睡不好“三大類90余種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。2020年的疫情，讓全世界很多醫護人員付出了巨大的代價，甚至獻出了她們寶貴的生命，還有大量的醫護人員因為需要不停的救治患者而不能充分的睡眠休息。而眾多的普通人則更多是禁足在家配合抗疫活動，全球經濟幾乎停擺，讓太多太多的人都面臨著巨大的壓力，焦慮到失眠。過去大家經常說的一句話是“生容易，活容易，生活不容易！”真覺得，這個即將過去三分之一的2020年是生也不容易，活也不容易，生活則更不容易。

2020年世界睡眠日的主題是：“動靜結合，健康睡眠”。充足的睡眠，均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。所以說，睡眠問題就是健康問題，關注睡眠就是關注健康。

睡眠問題就是健康問題

科學研究發現睡眠不足會出現記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發生直接相關。入睡時間超過30分鐘，夜間覺醒次數兩次或者更多次以及睡眠淺，多夢，凌晨早醒，醒后無法再入睡，總睡眠時間少于6小時，次日感到頭暈，精神不振，嗜睡，乏力等，失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。反過來，夜間良好的睡眠，能夠有效清除腦內產生的各種“垃圾”，對于認知功能具有重要的保護作用。良好睡眠能促進大腦發育生長，消除疲勞，恢復精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用。所以，無論如何想要健康快樂就必須要關注睡眠。

舒心的睡眠環境很重要

按照自己喜歡的方式生活是非常重要和彌足珍貴的。獨立私密的睡眠空間，合適的居室面積，自己使用習慣的家具和充滿回憶物品的陪伴。白天溫暖陽光的照射，夜里合適亮度的照明，這些都讓身處其中的我們充滿舒適感和安心感。結合個人不同的需求，需要設置適合的夜間間接照明，也要保障室內舒適的溫度，清爽適宜的濕度，釀造良好睡眠的環境非常重要。